Trois Méthodes De Réduction Du Poids Sont Plus Efficaces Que La Course!

Pas besoin de perdre du poids.

Si vous marchez, vous perdez du poids en marchant, mais vous devez savoir comment marcher pour perdre du poids.

Avantages de la marche

Quand vous aurez assez de course pour perdre du poids, essayez la méthode la plus saine et la plus sûre pour perdre du poids.

Il ne s' agit pas d 'un mouvement assez intense et assez intense, mais d' un relâchement plus léger.

Marcher est considéré comme l'un des procédés d'exercice, de préférence, au XXIe siècle, non seulement parce qu'il n'est pas limité par le temps et l'espace, et le rythme de marche, ce qui permet d'obtenir un effet physique différente.

Beaucoup de gens à s'inquiéter pour perdre du poids, en fait, de la marche, c'est le meilleur moyen, mais les gens trop indisciplinés envers elle.

En fait, la marche n'est pas pose problème, "mode" est également très important.

Un corps inférieur volumineux, généralement marcher très "lourds", pas de traces d'abord, pas de chaussures, non seulement de l'usure normale, les jambes de la courbe en forme de radis.

On introduit plusieurs façon de marcher, vous laisser aller facilement à tout moment, mince et belle.

Une telle expérience a été menée aux États - Unis.

Les hommes âgés de 40 à 57 ans sont autorisés à marcher 40 minutes par semaine, 4 fois par semaine, ce qui permet de tenir 20 semaines, ce qui montre que:

La viscosité (absorption maximale d 'oxygène) a augmenté de 30%;

2, lorsque le calme est moins de pouls, les fonctions cardiaques sont améliorées;

Réduction moyenne de 1,3 kg de poids corporel;

4, l'épaisseur de graisse sous - cutanée moyenne allant de 135 mm à moins de 120 mm.

Deuxièmement, sept conseils de marcher sur la perte de poids

Qui a dit que doit faire de l'exercice pour perdre du poids, en tant qu'avec le procédé de même marcher, peut facilement perdre du poids.

Ci - dessous et de vous enjoindre de sept petits

- tu as perdu du poids de faire plus avec moins.

1, à un autre endroit de la marche

Sais? Différentes de la surface de la route peut également à stimuler le corps différents Oh! Si vous êtes habitué dans du bitume ou de marcher sur un tapis roulant, peut changer la plage, prairies, et même de gravier.

Les experts, ça peut vous laisser toutes les heures de consommation de calories de plus de 60.

2, l'efficacité de formation d'intersection plus élevée

Ce procédé permet en même temps de marche, de consommation d'énergie plus de calories, mais ne te laisse pas fatigué? La réponse est? à courir, même Dash sprint.

Par exemple, la vitesse d'origine de chaque marche de 5 minutes, intercalés avec le jogging 1 minute.

Si des semaines de ça, tu as déjà senti très facilement, être modifié pendant 30 à 60 secondes avec un sprint.

3, ajouter votre poids

Sac à dos (Veuillez sélectionner complètement docile dans la poitrine sur le sport professionnel ou de sacs à dos). Dans le corps de poids si efficace, des conseils d'experts mais ne limite pas le chaos dos un passage, de plus de 20% de son poids, ne peut pas, sinon il va mal au dos.

Réduire le rythme pour augmenter la vitesse

Beaucoup de gens ont l 'habitude de marcher plus vite, en fait c' est la mauvaise méthode, vous devriez alors réduire un peu la distance par étape.

Ajoutez les oscillations du bras

Pour se déplacer de manière équilibrée vers l 'ensemble du corps, il faut marcher avec les mains et les pieds, mais il n' est pas nécessaire de larguer très fort les bras, votre coude est courbé à environ 90 degrés, l 'amplitude des mouvements des bras doit aller de 15 à 20 centimètres à l' arrière de la hanche à la hauteur de la poitrine.

Application de la technique des hanches

Vous avez déjà vu la course?

Vous pouvez essayer? En marchant à chaque pas, vous déplacez votre hanche en douceur, avec cette force, vous poussez le corps, puis vous faites un autre pas.

Tu n 'as pas à marcher comme ça tout le temps.

Vous pouvez marcher quelques minutes avec la méthode décrite dans les cases 1 à 11 ci - dessus, puis passer quelques minutes pour renforcer la marche des fesses.

Marcher à la vitesse de 7.

Si tu es sur le chemin de marcher comme tout comme lentement, mais vous déçu! Les experts disent que vous devez contrôler de vitesse de marche à un certain niveau.

Le degré de fatigue en classe 10 corps facilement ou, si le lit reste immobile est un "1", un "10" de niveau est épuisé.

La vitesse de marche doit être maintenue dans le "7", ce genre de sentiments.

Ta respiration rapide, a déjà commencé à ppirer, mais peut encore parler, pas essoufflé.

Trois, marcher quatre clés de perte de poids

1, l'intensité de la formation:

Les débutants, vitesse de marche, de préférence, doucement, attention à votre rythme.

Médecine du sport, hommes et femmes, chaque impulsion de minutes la formation optimale doit être de 75 à 80% maximum du rythme cardiaque, c'est - à - dire (220 - age) X (75 à 80%), par exemple, le pouls de 30 ans devrait être à 143 - 150 BPM, entre l'état de santé individuel peut être de poids ou de réajuster.

Si un mouvement de marche, une grande quantité de valeur prescrite de plus de rythme cardiaque, est immédiatement réduite de la vitesse de marche et de réduire le temps de marche.

2, échauffement:

Il vaut mieux se détendre un peu avant de marcher dix minutes pour bien se réchauffer.

Marcher c 'est osciller les bras, tourner les épaules et respirer consciemment.

Il faut un peu de sueur pour se réchauffer.

Activités de relaxation:

Après la marche, il faut se détendre.

On effectue ensuite une extension des jambes, des seins et du dos pendant au moins 7 à 10 minutes.

Marche lourde:

Cela permet d 'augmenter la consommation de chaleur lors de la marche, par exemple en portant le sac à dos.

De 2 à 3 kg de poids peut être trop lourd provoque des douleurs dans le dos.

La sangle doit être large et le dos de la surface de contact

Mieux.