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가늘고 높은 굽 & Nbsp

2011/11/7 9:40:00 26

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높은 mm 든 작은 mm 든

하이힐

여성을 더욱 자신감과 아름다워질 수 있지만 하이힐을 자주 신으면 종아리를 만들 수 있다

근육

변하다

팽팽하다

근육 섬유가 짧아지면 종아리가 갈수록 굵어진다.

우리 하이힐을 포기할까?

아니!

고강도 스트레칭

타이트한 종아리에 점프 강도 높은 스트레칭, 2분의 1신 원숭이 해누만식 변형으로 긴장을 늦추는 종아리도 좋은 종아리를 만들 수 있다.

이렇게 합니다: 무릎, 무릎, 무릎 지탱, 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 발끝에 힘을 주고, 두 손을 앞으로 천천히 이동하고, 발끝으로 등줄기를 길게 늘리고, 극한한 위치에 1분 정도 유지하고, 종아리 뒤쪽 근육의 스트레칭감을 느낄 수 있습니다.

몸을 거두고 왼다리를 곧게 펴고, 발등을 앞으로 펴고 왼쪽으로 돌리고, 발의 바깥쪽은 지면에 수직되어, 발은 오른쪽으로 향하고 있다.

두 손을 천천히 앞으로 움직여 발끝 방향을 향해 척추 를 길게 늘리고, 극한 위치에 1분 정도 유지해 종아리 바깥쪽 근육의 스트레칭감을 느낄 수 있다.

효과: 이 자세는 종아리 주위의 근육을 강하게 늘릴 수 있으며, 구형의 종아리 근육이 성장 라인으로 성장할 수 있는 망치형, 근육형 체질에 적합한 사람은 종아리 및 발목 플라스틱 연습을 한다.

상다리식

두 다리에 올리고 두 다리에 바이러스 스파를 만들어 준다.

연습: 다리 윗몸 일으키기, 팔 열고 어깨 평행.

왼다리는 위로 뻗어 1분 정도, 크기는 움직이지 않고 발끝으로 둥근 발목을 그려줍니다.

반대 두 방향은 각각 1분씩, 오른쪽 다리를 바꿔 이 동작을 반복한다.

힘들까 봐 수건으로 허벅지를 돌아서 다리 쪽으로 쭉 뻗어 세워도 된다.

이 동작을 완성할 때 무릎은 반드시 펴야 하며 구부러지지 않는다.

효과: 두 다리를 거꾸로 하는 자세는 다리의 혈액순환을 증강시켜 독을 제거하는 효과가 있으며, 두 다리의 부풀림과 피로를 빠르게 완화시킨다.

발끝 회전은 종아리 뒤쪽 근육을 깊이 마사지할 수 있으며 발끝을 위로 올리면 종아리 근육을 단단히 다릴 수 있으며, 발끝은 아래로 내려갈 때 종아리 근육을 늘릴 수 있다.

이 동작은 종아리 라인에 대한 연습을 공고히 할 뿐만 아니라 수종의 발목을 더욱 제거할 수 있다.

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영웅좌상

텔레비전을 볼 때 영웅의 자세를 시험해 보세요! 족궁 복구를 도와 양다리 정면의 근육 군을 풀어줄 수 있습니다.

이렇게 하다: 무릎, 무릎 관절이 나란히, 두 발은 골반과 넓고, 발끝은 몸의 뒷쪽, 엉덩이는 두 다리 사이로 떨어지고, 상반신은 똑바로 서서 3 -5분 정도 유지한다.

효과: 이 자세는 발목, 무릎, 허벅지 정면 근육, 종아리 바깥쪽 근육

이 과정에서 몸이 너무 뻣뻣한 사람은 고통을 참기 어려울 수도 있지만 현대 여성들이 가장 필요한 연습이다.

하이힐을 오래 신고 걷는 데 따른 발 기형, 두 다리가 지쳐 관절 또는 무릎관절 손상, 정맥 곡장, 하등의 시큼한 고통을 모두 완화 효과가 있다.

이 외에도 이 동작은 허벅지, 종아리 라인을 미화하기도 한다.

초보자는 종아리의 근육을 뒤집고 쿠션을 넣어 이 자세를 완성할 수 있다.

차츰 이 자세에 적응하게 한 후 뒤로 누워서 난이도를 높일 수 있다.

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